Грейпфрутовая диета принципы эффекты противопоказания и примерное меню

Грейпфрутовая диета: принципы, эффекты, противопоказания и примерное меню.
Грейпфрутовая диета для похудения была описана как один из способов быстро сбросить вес. Он основан на ежедневном употреблении экзотического фрукта в соответствии с определенными правилами. Грейпфрут содержит мало калорий, но относительно много клетчатки, которая уменьшает чувство голода, связанное с потерей веса.
Значение.
В зависимости от источника, питание грейпфрутом длится от нескольких дней до нескольких дней и обеспечивает 1000-1500-1700 ккал. В течение дня съедайте несколько сбалансированных перекусов, начиная от грейпфрута и заканчивая цельными фруктами и соками. Не существует единого последовательного руководства по применению диеты. Они варьируются от источника к источнику. Также трудно определить основных авторов этого метода похудения. Беременным и кормящим женщинам не следует использовать грейпфрутовую диету из-за ее высокого ограничения калорий, что может нанести вред ребенку и матери.
Грейпфрутовая диета для похудения .
Низкокалорийные диеты (обеспечивающие примерно 1000-1200 ккал) не следует применять более нескольких дней без наблюдения врача или диетолога, так как они могут быть опасны для здоровья. Это может привести к дефициту энергии и витаминов/минералов, слабости, обморокам, подавлению иммунитета и другим негативным последствиям для здоровья.
Список продуктов.
Основу рациона должны составлять сбалансированные легкие блюда, такие как тушеные овощи, крупы и салаты. Грейпфрут следует употреблять во время еды один или два раза в день. Помимо витаминов, хорошим выбором являются цельные фрукты (не сок), поскольку они содержат клетчатку, которая заполняет желудок, уменьшает чувство голода и улучшает моторику кишечника.
Не забывайте потреблять в общей сложности 400-600 г фруктов и овощей в день и выпивать 1,5-3 литра воды. Стоит выбирать продукты из цельного зерна (темные макароны, рис, крупы) и постное высококачественное мясо и рыбу.
Принципы диеты.
Во время диеты употребляйте одну-две порции грейпфрута ежедневно. Также съедайте 1-2 горсти овощей и фруктов (включая грейпфрут) с каждым приемом пищи. 2. следует регулярно принимать пищу каждые 5-4 часа. Выбирайте цельные злаки, которые содержат клетчатку, снижающую чувство голода.
Вместо жарки выбирайте запекание без жира, приготовление на пару или тушение в воде.
Яично-грейпфрутовая диета .
Преимущества грейпфрутовой диеты.
Грейпфрутовая диета, как и другие низкокалорийные диеты, имеет в основном положительные отзывы и гарантирует быструю потерю веса. Однако это результат не сжигания жира, а потери воды, мышечного гликогена и содержимого кишечника. Поэтому после завершения диеты потерянные килограммы быстро возвращаются, часто в избытке. Длительное голодание может привести к перекусам и перееданию после низкокалорийных блюд, что ведет к быстрому набору веса. Хотя это не лучший способ похудеть, стоит включить грейпфрут в свой рацион из-за высокого содержания клетчатки. Это заполняет желудок и уменьшает чувство голода.
Кроме того, исследования показали, что люди, регулярно употребляющие грейпфрут, легче удовлетворяют свои потребности в витамине С, магнии и клетчатке. У них также ниже индекс массы тела и вес, меньше обхват, ниже уровень триглицеридов и CRP, выше уровень HDL ("здорового" холестерина). В одном исследовании люди, употреблявшие грейпфрут перед едой, смогли эффективнее сбросить вес. Они также снизили уровень глюкозы в крови после приема пищи.
Противопоказания к грейпфрутовой диете.
Представленная диета не должна использоваться беременными и кормящими женщинами из-за высокого ограничения калорий, что может нанести вред ребенку и матери.
Эта диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями или очень активным людям. Ингредиенты грейпфрута могут взаимодействовать с лекарствами (чрезмерно усиливать или ослаблять их действие). Особенно осторожно следует употреблять грейпфрут при приеме лекарств от повышенного кровяного давления, бензодиазепинов (противотревожных и седативных препаратов), антигистаминов (противоаллергических препаратов), статинов и препаратов, снижающих уровень холестерина.
Пример меню.
Меню грейпфрутовой диеты предусматривает примерно 1600 ккал в день. Это может быть подходящим значением для снижения веса у менее физически активных взрослых женщин. При повышенной активности или для мужчин меню требует больше калорий.
Завтрак: овсянка (40 г), сваренная на 2% молоке (150 г) с льняным семенем (5 г), 1 груша (120 г), 1 банан (100 г), посыпанный корицей - 390 ккал II Завтрак: ванильный йогурт (150 г), грецкие орехи (20 г), грейпфрут (130 г) - 300 Обед: атлантический лосось (100 г), запеченный в укропе, посыпанный овощами (морковь, брокколи, помидоры черри) и картофелем (180 г) с лимонным соком - 480 ккал Ужин: бутерброд из ржаного хлеба (2 ломтика, 80 г) с овощами (салат из баранины, черри помидоры, огурцы, зеленый лук и редис) - 395 ккал.
Выводы.
Стоит убедиться, что грейпфрутовая диета помогает сбросить вес, полезна для здоровья и не вызывает дефицитных состояний.
Грейпфрут - это низкокалорийная, богатая витаминами закуска. Поэтому их стоит включать в свой рацион каждый день, особенно в зимний период.